در قسمت اول سه مرحله از مهارت حل مسئله بیان شد. در قسمت دوم سه مرحله بعدی توضیح داده می شود. مرحله چهارم، تهیه فهرست راه حلها: بعد از تعریف دقیق مشکل باید خوب فکر کنیم و هر راه حلی...
همه ما در زندگی با مشکلهای بزرگ و کوچک روبرو می شویم. وجود مشکل و مسئله در زندگی طبیعی است و زندگی چیزی جز روبرو شدن با مشکلها و حل کردن آنها نیست. به جای اینکه از مشکلها فرار کنیم...
منظور از مهارتهای مقابلهای تلاشهایی است که فرد انجام میدهد تا استرس و نگرانی را از میان بردارد و برطرف کند یا به حداقل برساند و یا تحمل کند.منظور تلاشهایی است که برای اداره کردن و مدیریت موقعیتهایی که به...
هیجانات باید به شکل صحیحی تخلیه شوند در غیر اینصورت ساکن ماندن آنها باعث بروز رفتارهایی مثل خشونت و پرخاشگری در فرد می شود.داشتن تحرک و انجام فعالیت های بدنی باعث می شود انرژی فرد مصرف شده و به آرامش...
توقف فکر تکنیک جالب و ساده است که به شما در غلبه کردن بر نگرانی ها و تردیدهای روزانه و همچنین در کاهش افکار اضطراب آور نیز ، کمک می کند. دو نوع تکنیک توقف فکر وجود دارد. اولین تکنیک...
مهارت توجه(مهارت گسترش توجه وتغییر توجه انتخابی از طریق حواس پنجگانه) توجه بر دو نوع است : متمرکز و گسترده . در توجه گسترده ،جنبه های مختلف محیط اطرافتان را برای مدت کوتاهی بررسی می کنید. توجه گسترده یک دیدگاه...
بخشی از مهارت ابراز وجود یا رفتار جراتمندانه،مهارت نه گفتن است.مثال هایی برای مهارت نه گفتن: فقط گفتن” نه”………………………………………………………………………………………. “نه” یا” نه” متشکرم گفتن “نه” همراه با توضیح……………………………………………………….. “نه” متشکرم، من سیگار نمی کشم بهانه آوردن…………………………………………………………. ……………… “نه” متشکرم، من...
انواع رفتار جراتمندانه: • بیان احساسات منفی و مثبت • قبول نكردن و مقاومت در برابر خواسته های نابجای ديگران (رد درخواست) • ابراز نظرات شخصی چرا ما جراتمند نیستیم؟ • ترس از دست دادن روابط يا آسيب زدن به...
ابراز وجود یا رفتار جراتمندانه عبارت است از بيان مناسب هر احساسی بدون اضطراب. رفتار جراتمندانه شامل ابراز صادقانه و نسبتاً رك افكار و احساسات ميباشد، به نحوي كه از نظر اجتماعي مناسب بوده و احساسات و آسايش ديگران نيز...
گفتوگوی ذهنی (درونی) همان حرفهایی است که هر روز به ذهن شما میآیند، این افکار خودکار میتوانند مثبت یا منفی باشند. اگر بیشتر افکاری که به ذهن شما خطور میکنند منفی باشند مسلماً دیدگاه شما هم نسبت به زندگی منفی...