نویسنده: مرتضی خزاعی

در قسمت اول رابطه تفکر و خود ارزیابی مجدد شناختی (Cognitive Self Reappraisal) با هیجان ها توضیح داده شد . خطاهای شناختی و انواع آن ها معرفی شد. در این قسمت یک برنامه عملی که دارای زمان بندی برای هر...

نقش ذهن و افکار در تولید ، نگهداری ، افزایش و کاهش هیجان ها: هیجان ها از سه مولفه تشکیل می شوند: مولفه شناختی : افکار ، باورها و انتظارات، که نوع و شدت پاسخ هیجانی را تعیین می کنند...

تعریف تصمیم گیری: انتخاب راه حل برتر از میان راه حل‌های موجود. حل مسئله یعنی اخذ یک تصمیم منحصربفرد با استفاده از ابتکار و خلاقیت. چرا تصمیم گیری مهم است؟ زیرا تصمیم گیری درست و سنجیده موجب شادی و احساس...

در قسمت اول سه مرحله از مهارت حل مسئله بیان شد. در قسمت دوم سه مرحله بعدی توضیح داده می شود. مرحله چهارم، تهیه فهرست راه حلها: بعد از تعریف دقیق مشکل باید خوب فکر کنیم و هر راه حلی...

همه ما در زندگی با مشکلهای بزرگ و کوچک روبرو می شویم. وجود مشکل و مسئله در زندگی طبیعی است و زندگی چیزی جز روبرو شدن با مشکلها و حل کردن آنها نیست. به جای اینکه از مشکلها فرار کنیم...

منظور از مهارت‌های مقابله‌ای تلاش‌هایی است که فرد انجام می‌دهد تا استرس و نگرانی را از میان بردارد و برطرف کند یا به حداقل برساند و یا تحمل کند.منظور تلاشهایی است که برای اداره کردن و مدیریت موقعیتهایی که به...

هیجانات باید به شکل صحیحی تخلیه شوند در غیر اینصورت ساکن ماندن آنها باعث بروز رفتارهایی مثل خشونت و پرخاشگری در فرد می شود.داشتن تحرک و انجام فعالیت های بدنی باعث می شود انرژی فرد مصرف شده و به آرامش...

توقف فکر تکنیک جالب و ساده است که به شما در غلبه کردن بر نگرانی ها و تردیدهای روزانه و همچنین در کاهش افکار اضطراب آور نیز ، کمک می کند. دو نوع تکنیک توقف فکر وجود دارد. اولین تکنیک...

مهارت توجه(مهارت گسترش توجه وتغییر توجه انتخابی از طریق حواس پنجگانه) توجه بر دو نوع است : متمرکز و گسترده . در توجه گسترده ،جنبه های مختلف محیط اطرافتان را برای مدت کوتاهی بررسی می کنید. توجه گسترده یک دیدگاه...

بخشی از مهارت ابراز وجود یا رفتار جراتمندانه،مهارت نه گفتن است.مثال هایی برای مهارت نه گفتن: فقط گفتن” نه”………………………………………………………………………………………. “نه” یا” نه” متشکرم گفتن “نه” همراه با توضیح……………………………………………………….. “نه” متشکرم، من سیگار نمی کشم بهانه آوردن…………………………………………………………. ……………… “نه” متشکرم، من...