[et_pb_section][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text]پیش از این هم در ویدیا مقاله‌ای راجع به تبدیل افکار منفی به مثبت داشته‌ایم. حالا در یک مقاله مرتبط دیگر می‌خواهیم به این سوال پاسخ دهیم که چگونه مثبت فکر کنیم؟ به همین دلیل ۱۰۰ نکته را با هم مرور می‌کنیم تا ببینیم چگونه افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنیم.
خواندن و رعایت کردن این صد تمرین مثبت‌اندیشی می‌تواند هرکسی را خوشحال‌تر و سالم‌تر کند. بعضی اوقات حتی بهترین دارو و مراقبت های بهداشتی برای بهبودی کامل کافی نیست. برای افرادی که با بیماری یا با یک تغییر عمده در زندگی روبرو هستند، این تمرینات مثبت اندیشی می تواند به معنای واقعی کلمه تفاوت بیافریند. همه‌ی ما امروزه به تمرین‌های مثبت‌اندیشی نیاز داریم. در اینجا 100 تمرین را گردآوری کرده ایم که به شما کمک می‌کند افکار منفی،خشم و عصبانیت خود را به یک چشم انداز مثبت شادتر و بارورتر تبدیل کنید.
۱.هنگام صحبت کردن فقط از کلمات مثبت استفاده کنید.
اگر دائماً به خود می گویید “من نمی توانم” ممکن است خودتان را متقاعد کنید که واقعیت است. در عوض این کلمات منفی را با کلمات مثبت جایگزین کنید. به خود بگویید که بهترین تلاش خود را خواهید کرد یا اینکه در عوض سخت ترین تلاش خود را خواهید کرد.۲. روی احساسات مثبت تمرکز کنید.
اجازه ندهید که افکار و احساسات منفی شما را تحت الشعاع قرار دهد. حتی اگر فقط چند ساعت در روز باشد، منفی بودن خود را کنار بگذارید و فقط روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید۳.از کلماتی استفاده کنید که قدرت و موفقیت را در شما برمی‌انگیزند.
سعی کنید افکار خود را با کلماتی پر کنید که به شما حس قدرت و شادمانی می‌دهند و باعث می شود حس کنید زندگی در کنترل شما است. کلماتی که به شما حس شکست یا بی‌کفایتی می‌دهند را رها کنید. و به جای آن بر کلمات مثبت‌تر تمرکز کنید.۴. تأیید مثبت را تمرین کنید.
یکی از محبوب‌ترین تمرین‌های مثبت اندیشی، تأیید مثبت است. این بدان معنی است که شما یک عبارت مثبت (مانند “من سزاوار خوشحال شدنم” یا “من شایسته عشق هستم” ) را به طور مرتب برای خود تکرار می کنید. اعتقاد به این که این موارد صحیح است و یادآوری خود در مورد آن می تواند به شما کمک کند چشم انداز مثبت تری به زندگی ببخشید.در مورد این تمرین می‌توانید مقاله «تشخیص تفکر مثبت و تفکر منفی و گفت‌وگوی درونی (ذهنی)» را هم بخوانید.
۵. افکار خود را هدایت کنید.
این تکنیک، که توسط روان درمانی انجام می‌شود، می‌تواند به شما کمک کند هنگامی که احساس کمبود و اضطراب می‌کنید، افکار خود را کنترل کنید. یک فکر خوب، یک و تصویر مثبت ایجاد کنید یا به خود بازخورد مثبتی بدهید تا احساسات بد را کنترل کنید.برای کنترل اضطراب تمرین‌های زیادی وجود دارد که قبلا یکی از آنها را در ویدیا بررسی کردیم.
۶. باور کنید که موفق خواهید شد.
برای تحقق بخشیدن به موفقیت، هیچ چیز مانند خودباوری نیست. به خودتان شک نکنید. به افکار منفی و تردیدهایتان شک کنید. اولین قدم موفقیت این است که باور کنید در رسیدن به اهدافتان موفق خواهید شد.۷. اشتباهاتتان را تجزیه و تحلیل کنید.
مثبت اندیشی به معنای انکار اشتباهات نیست. در عوض، مدتی به خودتان فرصت دهید تا در مورد مواردی که منجر به وضعیت فعلی شما شده‌اند فکر کنید. تا بتوانید از اشتباهات آینده جلوگیری کنید و به سمت فردای مثبت‌تر بروید.۸. به خودتان اعتماد کنید.
غالباً وقتی احساس ناامیدی یا ناراحتی می‌کنیم به کارهای درستی که در گذشته انجام دادیم هم بی‌اعتماد می‌شویم. به جای اینکه روی اشتباهاتتان تمرکز کنید، به خودتان اجازه دهید تا به خاطر کارهای مثبتتان اعتماد به نفس بگیرید. حتی اگر در برخی موارد کارها را بد انجام داده‌اید.۹. خودتان را ببخشید.
حتی اگر به‌طور مداوم خودتان را سرزنش کنید چیزی عوض نمی‌شود. به خود بگویید که بخاطر اشتباهاتتان بخشیده شده اید و به خودتان اجازه می دهید ادامه دهید.۱۰. از گذشته یاد بگیرید.
گذشته پشت سر شما است. مهم نیست چقدر خوب یا بد پیش رفته باشد، برای تغییر آن هیچ کاری نمی توانید انجام دهید. هر وقت احساس کردید افکار منفی در مورد گذشته به وجود آمده است ، آنها را با افکار مثبت در مورد آینده جایگزین کنید.۱۱. به یاد داشته باشید همه چیز می تواند بدتر باشد.
مهم نیست که چقدر چیزهای بد به خاطر می آورید، همه چیز می‌توانست بدتر باشد. از همه چیزهای خوبی که در زندگی شما وجود دارد سپاسگزار باشید. حتی اگر به نظر می رسد بدی بیشتر از خوبی است.۱۲. به وضعیت موجود به عنوان یک فرصت نگاه کنید.
بعضی اوقات حتی موارد به ظاهر منفی در زندگی ما فرصت‌هایی را به ما ارائه می‌دهند که خودمان به اندازه‌ای قوی نبودیم که به سمتش برویم. شاید از دست دادن شغلتان فقط فرصتی باشد که شما برای شروع کار خود یا بازگشت به دانشگاه نیاز داشتید.۱۳. برای تبدیل افکار منفی به افکار مثبت، ایده بدهید.
ممکن است در حین انجام کاری، و یا پس از پایان آن فکر کنید که می‌توانستید بهتر عمل کنید. یا شیوه‌های بهتری برای انجام همان کار به ذهنتان برسد. ایده دادن می‌تواند کمک کند تا افکار منفی به مثبت تبدیل شوند. مشروط به اینکه به خاطر داشته باشید که هیچ کس کامل نیست. شما هم با ایده‌های جدید دفعه بعد می‌توانید بهتر عمل کنید.۱۴. روی قدرت تجسمتان کار کنید.
تجسم کردن آنچه می‌خواهید انجام دهید یا شخصیتی که دوست دارید باشد، می تواند انگیزه خوبی برای رسیدن به آن اهداف باشد. تخیل به شما کمک می‌کند تا در راه رسیدن به اهدافتان احساس مثبت‌تری داشته باشید.۱۵. به روش‌ها فکر کنید تا تخیل را به عمل تبدیل کنید.
قدم طبیعی بعدی این است که به این فکر کنید که چگونه می خواهید به جایی برسید که تصور کرده‌اید. فقط با تصور کردن چیزی اتفاق نمی‌افتد، بنابراین برای انجام دادن رویاهایتان باید برنامه‌ریزی کنید.۱۶. خود هیپنوتیزم را تمرین کنید.
خود هیپنوتیزم حالتی بسیار آگاهانه به وجود می آورد که ذهن در آن بسیار تربیت‌پذیر است. در نتیجه در این حالت پیشنهادات مثبت را راحت‌تر می‌پذیرید. خودهیپنوتیزمی به شما امکان می دهد در زندگی خود شادتر و امیدوارتر باشید.۱۷. دلایلی که رسیدنتان به هدف را اثبات می‌کنند یادداشت کنید.
اگر راجع به اینکه به هدفتان دست پیدا می‌کنید شک و تردید دارید، سعی کنید بنشینید و لیستی از دلایل را بنویسید که نشان می‌دهد شما به اهدافتان خواهید زسید. فایده این‌کار بسیار بیشتر از این است که بر دلایلی که ممکن است به هدف نرسید تمرکز کنید.تبدیل افکار منفی به مثبت در کار
محیط کار می تواند مکانی استرس‌زا باشد اما از این تکنیک‌ها و ایده‌ها استفاده کنید تا نگاهتان به سمت روشنایی باشد.۱۸. سازنده باشید.
از خودتان انتقادات ظالمانه و بی‌جا نکنید. این کار روحیه شما را خراب می‌کند. از طرفی هیچ تاثیر مثبتی در پیشرفتتان هم ندارد. در انتقاد نسبت به خودتان سازنده باشید تا بتوانید رشد کرده و یاد بگیرید.۱۹. نتیجه موفقیت آمیز را تجسم کنید.
گاهی اوقات می توانید تصور کنید که یک پروژه را با موفقیت انجام می‌دهید یا ارتقاء مورد نظر خود را بدست می‌آورید. این می‌تواند شما را تشویق کند و باعث شود احساس بهتری نسبت به اوضاع داشته باشید.۲۰. درست بنشینید.
مچاله شدن در صندلی به هیچ وجه باعث نمی‌شود احساس بهتری نسبت به هر چیزی که شما را آزار دهد، داشته باشید. مستقیم روی صندلی خود بنشینید و ببینید که آیا تفکر شما را بهبود می بخشد یا خیر.۲۱. خود را با تصاویر مثبت احاطه کنید.
میزتان را به عنوان یک استراحتگاه شاد شخصی قلمداد کنید. مثلا از تصاویری که باعث شادی شما می‌شود یا اهدافتان را به خاطرتان می‌آورد استفاده کنید. یا از لیوان و وسایل شخصی‌ای استفاده کنید که خاطرات شیرین را برایتان زنده می‌کند تا یک محیط آرام و مثبت ایجاد کنید.۲۲. آرام باشید و بگذارید اتفاقات بیفتند.
گاهی اوقات بهترین راه برای مقابله با مشکلات این است که آرامشتان را حفظ کنید و اجازه دهید که اتفاقات، مسیر خود را دنبال کنند. اغلب اوقات مشکلات به آن بزرگی‌ای که به نظر می‌رسند نیستند. پس بهتر است آرامشتان را حفظ کنید و خود را از استرس و فشار روانی نجات دهید.۲۳. آن را از نقطه نظر دیگری ببینید.
با تلاش برای دیدن مسائل از نقطه نظر دیگر الگوی فکری خود را تغییر دهید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا ببینید که در کجا اشتباه کرده‌اید. همچنین می‌توانید متوجه شوید که چرا دیگران ناراحت هستند.۲۴. فکر خود را ردیابی کنید.
وقتی افکار منفی به سراغتان می‌آیند به سرعت از آنها فرار کنید. شاید بتوانید یک الگو پیدا کنید و با معکوس کردن آن دیدتان را به وضعیت منفی و شرایط تغییر دهید.۲۵. ساکن نشوید.
اشتباه کرده‌اید؟ برای همه اتفاق می‌افتد. به اشتباهات توجه نکنید. با خودتان و بقیه به صلح برسید و سراغ بقیه پروژه بروید.۲۶. از بدترین منتقد خود بودن دست بردارید.
هیچ کس دیگری نمی‌تواند مانند خودتان احساسات بدتان را تحریک کند. انتقادهای سختگیرانه را متوقف کنید. اگر فکر می‌کنید در بدترین‌حالتتان هستید، قدری استراحت کنید. بعد از آن می‌توانید به توانایی‌های مثبتتان فکر کنید.۲۷. به خودتان منطقی بنگرید.
اینکه به خاطر اشتباهات کوچک در محیط کار خودتان را از پا بیاندازید کار آسانی است. اما سعی کنید قدمی عقب بردارید و به اوضاع نگاه کنید. ممکن است متوجه شوید که آنچه فکر می کنید یک مشکل بزرگ است، در واقع چیز مهمی نیست.۲۸. به خودتان ایمان داشته باشید.
آیا ارتقاء رتبه می خواهید؟ امید دارید که حساب بانکی‌تان پر شود؟ اعتقاد داشته باشید که می توانید این کار را انجام دهید تا اعتقادتان به واقعیت تبدیل شود.۲۹. از همکاران منفی نگر دوری کنید.
هیچ چیز نمی تواند مانند همکارانی که به همه چیز نگاه منفی دارند، نگرش مثبتی را خراب کند. از صحبت کردن با افرادی که می دانید باعث می‌شوند حس بدتری داشته باشید، خودداری کنید.۳۰. عمیقا اعتقاد داشته باشید که در کار خود بهترین هستید.
اگر در کار خود بترسید و دائماً به دنبال شکست باشید، به احتمال بسیار زیاد ضعیف‌ترین عملکردتان را خواهید داشت. اگر فکر کنید که کارتان را به خوبی بلدید، به احتمال زیاد تلاشتان را به کار می‌بندید و عملکرد خوبی خواهید داشت.۳۱. به دنبال فرصت باشید.
در هر شکست فرصتی برای بهبود وجود دارد. وقت خود را صرف فکر کردن در مورد راه‌هایی کنید که بتوانید مشکلاتتان در محل کار را به راه‌هایی برای پیشرفت‌های آینده تبدیل کنید.تبدیل افکار منفی به افکار مثبت در خانواده و زندگی شخصی
اگر می‌خواهید در مورد خودتان یا در مورد مسائل خانوادگی نگرش مثبتتان را حفظ کنید، این تکنیک های مثبت اندیشی را امتحان کنید.۳۲. با افراد مثبت اندیش در ارتباط باشید.
مثبت‌نگر بودن مسری است، پس اطرافتان را با دوستانی پر کنید که نیمه پر لیوان‌ها را می‌بینند.۳۳. خوشحال باشید که زندگی شما خسته کننده نیست.
اگر هیچ اتفاق خوب یا بدی برای شما پیش نمی‌آمد، زندگیتان کسل‌کننده می‌شد. هر آنچه برایتان پیش می‌آید را به عنوان یک چالش و سرگرمی و راهی برای ایجاد علاقه به زندگی درنظر بگیرید.۳۴. دید وسیعی داشته باشید.
هزینه پارکینگ اذیتتان می‌کند؟ البته. آیا بعد از یک هفته هنوز احساس بدی دارید؟ یک ماه چطور؟ بیاموزید که مواردی را که مهم نیستند رها کنید.۳۵. از گذشته بگذرید.
گذشته، آینده‌ی شما را تعیین نمی کند پس چرا روی آن تمرکز کنید؟ اگر احساس می کنید در گذشته سیر می‌کنید، یک تلاش آگاهانه داشته باشید تا افکار خود را در جهت دیگری سوق دهید.۳۶. از نگرش دیگران بهره مند شوید.
دوستی دارید که همیشه می‌داند چه چیزی بگوید تا شما احساس خوبی داشته باشید؟ از آسایش اطرافیانتان که نگرش مثبت دارند و می‌توانند باعث شوند احساس بهتری نسبت به اتفاقات زندگیتان داشته باشید، دلگرمی بگیرید.۳۷. مانترای شخصی ایجاد کنید.
مهم نیست که چه ذکری را برای تکرار کردن انتخاب کنید. هر روز کلماتی که می‌خواهید زندگی کنید را یادآوری کنید. این‌کار می‌تواند مثبت بودن را به شما یادآوری کند. و کمک کند هرچیزی که زندگی بهتان پیش‌کش می‌کند بپذیرید.۳۸. کسی را پیدا کنید که با او درد دل کنید.
دانستن اینکه تنها نیستید می تواند یک تجربه شفابخش باشد. احساسات منفی خود را با یک دوست، یک عضو خانواده یا یک مشاور به اشتراک بگذارید. احتمالاً بعد از اتمام کار احساس سبکی خواهید کرد.۳۹. محبت کنید.
اگر می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید برای کسی که به او اهمیت می‌دهید کار خوبی انجام بدهید. به این ترتیب به پاس خوب بودن‌تان احساس خوبی خواهید داشت و علاوه بر آن، روز فرد دیگری را هم می‌سازید.۴۰. از خودتان دلجویی کنید.
دلجویی کردن از خودتان یکی از راه‌هایی است که می‌توانید مزایای زندگی را به خودتان یادآوری کنید. به خودتان هدیه دهید. و برای خودتان فرصتی برای استراحت ایجاد کنید.۴۱. نعمت‌هایی که دارید را به خودتان یادآوری کنید.
اینکه خانواده یا دوستانی دارید که به شما احساس خوب می‌دهند، یا حتی اینکه هر روز غذایی برای خوردن دارید را به خودتان یادآوری کنید. شما از نعمت‌های زیادی برخوردارید هرچند که شاید به نظر خودتان چیزهای کوچکی باشند.۴۲. سپاسگزار باشید.
باید برای نعمت‌های زیادی که به ما داده شده است، سپاسگزار باشیم. از افرادی که زندگی را برایتان شادتر و بهتر می‌کنند تشکر کنید تا انرژی مثبت بیشتری دریافت کنید.۴۳. ویژگی مثبت کسانی که دوستشان دارید را به آنها یاداوری کنید.
اینکه باعث شوید شخص دیگری نسبت به خودش احساس بهتری داشته باشد، روابطتان را تقویت می‌کند و کمک می‌کند تا به جای افکار منفی، روی افکار مثبت تمرکز کنید.۴۴. از سرزنش کردن خودداری کنید.
قبض آب پرداخت نشده است. شما می‌توانید از این اتفاق عصبانی شوید و با همسرتان دعوا کنید. یا اینکه می‌توانید گذشت کنید، قدمی پیش بگذارید و کمک کنید تا مشکل حل شود. سرزنش کردن کمکی به حل مشکلتان نخواهد کرد اما گذشت کردن می‌تواند به خودتان و بقیه احساس مثبت‌تری بدهد.۴۵. بازیگوش باشید.
گاهی کودک درونتان را بیرون بکشید. هیچ چیز دیگری به اندازه‌ی بازیگوشی روحیه و افکارتان را مثبت نمی‌کند.سرگرمی و آرامش
وقت آزادتان را صرف احساسات منفی و اتفاقاتی که در گذشته افتاده‌اند نکنید. با کمک این نکته‌های کاربردی افکارتان را از وضعیت بد به خوب تغییر دهید.۴۶. یک کتاب الهام بخش بخوانید.
اگر در زندگی خودتان نمی‌توانید چیزی برای الهام گرفتن پیدا کنید، یک کتاب الهام بخش بخوانید تا بتوانید با الهام گرفتن از زندگی دیگران روحیه خودتان را تقویت کنید.۴۷. فیلم کمدی ببینید.
تماشای صحنه یا فیلم کمدی مورد علاقه‌تان برای تقویت روحیه، محرکی قوی و فوری است. پس از تماشای آن می‌خندید و فراموش می‌کنید که چیزی حالتان را خراب کرده بود.۴۸. اخبار نبینید.
اخبار غالباً پر از انواع اطلاعات افسرده کننده است. اگر از قبل حال و هوای بدی ندارید، یک شب اخبار را دنبال نکنید و به جای آن کاری انجام دهید که به نظر شما لذت بخش باشد.۴۹. درگیر فعالیت بدنی شوید.
کار کردن می‌تواند هورمون‌هایی را آزاد کند که به شما حال خوبی می‌بخشند. ورزش کنید، بازی کنید یا فقط در اطراف محوطه قدم بزنید تا چشم انداز خود را بهبود ببخشید.۵۰. یک موسیقی جالب توجه گوش دهید.
موسیقی می‌تواند یک تقویت‌کننده خلق‌وخوی عالی باشد. چه مشغول رانندگی در اتومبیلتان باشید چه استراحت در منزلتان موسیقی می‌تواند باعث شود احساس خوشبختی کنید.۵۱. جریان افکار خود را کنترل کنید.
وقتی فقط می نشینید و فکر می کنید افکار منفی بر همه چیز غلبه می کنند؟ وقتی استراحت می‌کنید ذهن خود را رصد کنید و یاد بگیرید که افکار خود را به سمت خاطرات شادتر هدایت کنید.۵۲. مشغول فعالیت‌هایی باشید که با اهدافتان همسو هستند.
اگر می خواهید وزن کم کنید، آخر هفته را صرف پختن شیرینی نکنید که فقط شما را به سمت زیرپا گذاشتن رژیم کم کالری می‌کشاند. در عوض، با پیاده روی، فوتبال، دویدن با یک دوست یا هر فعالیت دیگری انرژیتان را تخلیه کنید.۵۳. بر نفس کشیدنتان تمرکز کنید.
وقتی به نظر می‌رسد که مسائل بسیار زیاد هستند و نمی‌توانید با آنها کنار بیایید، سعی کنید روی تنفستان تمرکز کنید. این کار باعث آرامش شما می‌شود، برخی از اضطراب‌هایتان را از بین می‌برد و به شما امکان می‌دهد تا روی عناصر مثبت‌تر در زندگی خود تمرکز کنید.قبلا در ویدیا راجع به نقش کنترل تنفس در کاهش اضطراب توضیحات کامل‌تری داده‌ایم.
۵۴. روی تمام تفریحات زندگی خود تمرکز کنید.
در حالی که شما ممکن است بیش از ۵۰ ساعت در هفته را مشغول کار کردن باشید، به احتمال زیاد مواردی در زندگی شما نیز سرگرم کننده و لذت بخش است. روی این موارد متمرکز شوید و وقت خود را صرف فکر کردن در مورد روش‌های جدید و جالب برای تفریح کنید.۵۵. دنیای اطراف خود را کاوش کنید.
با در آغوش گرفتن احساس ماجراجویانه، خود را از احساسات منفی دور کنید. بخشی از شهر را که هرگز به آن سر نزده‌اید، بگردید. به سفری یک روزه در جایی نزدیک محل زندگیتان بروید و یا فقط وقت بگذارید تا خاطرات خوبتان را مرور کنید.۵۶. هیجان زده شوید.
حتی اگر برای همین شنبه یک میلیون کار دارید، یک دلیل برای هیجان زده شدن پیدا کنید. حتی یک هیجان کوچک هم می‌تواند تاثیر بزرگی بر احساسات شما در طول هفته داشته باشد.۵۷. چیزی برای خندیدن پیدا کنید.
اگر در طول روز هیچ اتفاق خنده‌داری روی نداده است، به خاطره‌ای فکر کنید که قبلا همیشه شما را می‌خندانده. وقتی می‌خندید، منفی فکر کردن سخت است.۵۸. بشمارید تا به آرامش برسید.
همه ما در مقطعی چنان ناراحت یا ناامید شده‌ایم که احساس می‌کنیم می‌خواهیم منفجر شویم. اگر احساس می‌کنید که به این نقطه رسیده‌اید، متوقف شوید و شروع به شمارش کنید. برای اینکه راحت‌تر آرام شوید، سعی کنید هر قسمت از بدن را به نوبه خود با شمردن یک عدد آرام کنید تا در نهایت کاملاً آرام و آماده تفکر منطقی باشید.در ویدیا یک مقاله جامع راجع به کنترل خشم هم داریم که می‌تواند برایتان مفید باشد.
۵۹. مدیتیشن کنید.
مدیتیشن فواید بسیاری دارد و یکی از آنها می‌تواند تقویت مثبت‌اندیشی باشد. مدیتیشن با پاک کردن ذهن و آرامش، می‌تواند مقدار زیادی از انرژی منفی‌ای را که ممکن است شما را بیازارد تخلیه کند.در این رابطه می‌توانید به مقاله روش آرام سازی جسمانی (ریلکسیشن) جاکوبسن در سایت ویدیا مراجعه کنید.
