سلامت روان و مشاوره فردی
همان‌طور که گفته شد مشاوره فردی یا روان‌درمانی فرآیندی برای درمان مشکلات سلامت روان از طریق صحبت با یک مشاور دارای مجوز به عنوان متخصص سلامت روان شما است.
در طول مشاوره فردی شما در مورد شرایط، احساسات، افکار و رفتارهای خود یاد می‌گیرید.
مشاوره فردی به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید چگونه کنترل زندگی خود را در دست بگیرید و با مهارت‌های مقابله‌ای سالم به موقعیت‌های چالش‌برانگیز پاسخ دهید.
انواع مختلفی از روان‌درمانی وجود دارد که هر کدام رویکرد خاص خود را دارند. نوع روان‌درمانی مناسب برای شما بستگی به شرایط فردی شما دارد. روان‌درمانی با نام‌های گفتار درمانی، مشاوره، درمان روانی-اجتماعی یا به‌طور ساده درمان نیز شناخته می‌شود.
روان‌درمانی می تواند در درمان اکثر مشکلات سلامت روان مفید باشد، از جمله:
- اختلال‌های اضطرابی: مانند اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD)، فوبیا، اختلال هراس یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اختلالات خلقی: مانند افسردگی یا اختلال دوقطبی
- اعتیادهای مختلف: مانند اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر یا قمار
- اختلال‌های شخصیت: مانند اختلال شخصیت مرزی یا اختلال شخصیت وابسته
همه افرادی که از روان‌درمانی یا مشاوره فردی سود می‌برند به بیماری روانی مبتلا نیستند.
روان‌درمانی می‌تواند به بخشی از استرس‌ها و درگیری‌های زندگی که می‌تواند بر هر کسی تأثیر بگذارد، کمک کند. به عنوان مثال، ممکن است به شما کمک کند:
- اختلاف‌ها و تعارض‌های خود را با شریک زندگی‌تان یا شخص دیگری حل کنید.
- اضطراب یا استرس ناشی از کار یا موقعیت‌های دیگر را از بین ببرید.
- با تغییرات بزرگ زندگی مانند طلاق، مرگ یکی از عزیزان یا از دست دادن شغل کنار بیایید.
- یاد بگیرید که واکنش‌های ناسالم، مانند خشونت یا رفتارهای منفعلانه را مدیریت کنید.
- با یک مشکل جسمی مداوم یا جدی، مانند دیابت، سرطان یا درد طولانی مدت و مزمن کنار بیایید.
- پس از آزار جسمی یا جنسی یا مشاهده خشونت، بهبود پیدا کنید.
- با مشکلات جنسی کنار بیایید، خواه به دلیل جسمی یا روانی باشد.
- بهتر بخوابید، اگر دچار بی‌خوابی هستید یا در خواب خود مشکل دارید.
اولین جلسه مشاوره فردی و روان‌درمانی
در اولین جلسه روان‌درمانی، تراپیست معمولاً اطلاعاتی درباره شما و نیازهای شما جمع‌آوری می‌کند.
ممکن است از شما خواسته شود که فرم‌هایی را در مورد سلامت فیزیکی و عاطفی فعلی و گذشته خود پر کنید.
ممکن است چند جلسه طول بکشد تا درمانگر شما شرایط و نگرانی‌های شما را به طور کامل درک کند و بهترین رویکرد یا مسیر عمل را تعیین کند.
اولین جلسه همچنین فرصتی برای شماست تا با تراپیست خود مصاحبه کنید تا ببینید آیا رویکرد و شخصیت او برای شما مفید است یا خیر. مطمئن شوید که متوجه شده‌اید:
- چه نوع درمانی استفاده خواهد شد.
- اهداف درمان شما چیست.
- مدت زمان هر جلسه چه قدر است.
- چند جلسه درمانی ممکن است نیاز داشته باشید.
در طول جلسه مشاوره خود از پرسیدن سوال دریغ نکنید. اگر با اولین روان‌درمانی که می‌بینید احساس راحتی نمی‌کنید، شخص دیگری را امتحان کنید. داشتن تناسب خوب با درمانگر برای مؤثر بودن روان‌درمانی بسیار مهم است.
فرآیند روان‌درمانی و مشاوره فردی
برای اکثر انواع روان‌درمانی، درمانگر شما را تشویق می کند که در مورد افکار و احساسات خود و آن‌چه شما را آزار می دهد صحبت کنید.
اگر برای‌تان سخت است که احساسات خود را باز کنید، نگران نباشید. مشاور شما می‌تواند به شما کمک کند تا با گذشت زمان اعتماد به نفس و راحتی بیش‌تری کسب کنید.
از آن‌جایی که روان‌درمانی گاهی شامل موضوعات عاطفی شدید است، ممکن است در طول جلسه گریه، ناراحتی یا حتی طغیان عصبانیت داشته باشید.
برخی از افراد ممکن است پس از یک جلسه احساس خستگی فیزیکی کنند. درمانگر شما آنجاست تا به شما کمک کند تا با چنین احساسات و عواطفی کنار بیایید.
مشاور شما ممکن است از شما بخواهد که "تکالیفی" را انجام دهید.
این تکالیف فعالیت ها یا تمرین‌هایی هستند که بر اساس آن‌چه در طول جلسات درمانی منظم خود می آموزید، ساخته می‌شوند.
با گذشت زمان، بحث درباره نگرانی‌هایتان می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما، تغییر طرز فکر و احساس شما در مورد خودتان و بهبود توانایی شما برای رویارویی با مشکلات کمک کند.
محرمانه بودن
به جز در شرایط نادر و خاص، گفتگو با درمانگر شما محرمانه است.
با این حال، در صورت وجود تهدید فوری برای ایمنی (شما یا شخص دیگری) یا زمانی که طبق قانون ملزم به گزارش نگرانی‌ها به مقامات باشد، یک درمانگر ممکن است محرمانگی را زیر پا بگذارد. تراپیست شما همچنین می‌تواند به سؤالات مربوط به رازداری پاسخ دهد.
مدت مشاوره فردی
تعداد جلسات روان درمانی مورد نیاز - و همچنین دفعات ملاقات با درمانگر خود - به عواملی مانند:
- بیماری یا موقعیت روانی خاص شما.
- شدت علائم شما.
- مدت زمانی که علائم داشته‌اید یا با وضعیت خود دست و پنجه نرم می‌کنید.
- چقدر سریع پیشرفت می‌کنید.
- چقدر استرس دارید.
- نگرانی‌های سلامت روان شما چقدر در زندگی روزمره تداخل دارد.
- چقدر از اعضای خانواده و دیگران حمایت می‌گیرید.
- محدودیت‌های هزینه و بیمه.
فرآیند مشاوره ممکن است طی چند هفته با مدت زمان کوتاه به پایان برسید و به شما کمک کند تا با یک موقعیت کنار بیایید. یا اگر شما یک بیماری روانی طولانی مدت یا سایر نگرانی‌های طولانی مدت دارید، درمان ممکن است یک سال یا بیش‌تر طول بکشد.
نتایج روان‌درمانی و مشاوره فردی
روان درمانی ممکن است وضعیت شما را درمان نکند یا وضعیت ناخوشایند را از بین نبرد.
اما می تواند به شما این قدرت را بدهد که به شیوه ای سالم کنار بیایید و احساس بهتری نسبت به خود و زندگی خود داشته باشید.
بیشترین بهره را از روان درمانی ببرید.
اقداماتی را انجام دهید تا بیشترین بهره را از درمان خود ببرید و به موفقیت آن کمک کنید.
مطمئن شوید که با تراپیست خود احساس راحتی می‌کنید.
اگر این احساس راحتی را ندارید، به دنبال درمانگر دیگری باشید که با او احساس آرامش بیش‌تری داشته باشید.
در جلسات مشاوره فردی یک شرکت کننده‌فعال باشید و در تصمیم‌گیری سهیم باشید.
اطمینان حاصل کنید که شما و تراپیست‌تان در مورد مسائل اصلی و نحوه برخورد با آن‌ها توافق دارید. در روند مشاوره با هم می‌توانید اهداف تعیین کنید و پیشرفت را در طول زمان اندازه‌گیری کنید.
باز و صادق باشید.
موفقیت به تمایل برای به اشتراک گذاشتن افکار، احساسات و تجربیات خود و در نظر گرفتن بینش‌ها، ایده‌ها و روش‌های جدید برای انجام کارها بستگی دارد.
اگر به دلیل احساسات دردناک، خجالت یا ترس از واکنش تراپیست خود تمایلی به صحبت در مورد مسائل خاصی ندارید، به تراپیست خود اطلاع دهید.
به برنامه درمانی خود پایبند باشید.
اگر احساس ناراحتی می‌کنید یا انگیزه ندارید، ممکن است وسوسه انگیز باشد که از جلسات روان درمانی صرف نظر کنید.
انجام این کار می‌تواند پیشرفت شما را مختل کند. سعی کنید در تمام جلسات شرکت کنید و در مورد آن‌چه می خواهید بحث کنید کمی فکر کنید.
انتظار نتایج فوری نداشته باشید.
کار بر روی مسائل عاطفی می‌تواند دردناک باشد و ممکن است به کار سخت نیاز داشته باشد.
ممکن است قبل از شروع بهبودی به چندین جلسه نیاز داشته باشید.
تکالیف خود را بین جلسات انجام دهید.
اگر تراپیست از شما میخواهد که افکار خود را در یک دفتر مستند کنید یا فعالیت‌های دیگری را خارج از جلسات درمانی خود انجام دهید، این کار را دنبال کنید.
این تکالیف می‌تواند به شما کمک کند آن‌چه را که در جلسات درمانی آموخته‌اید در زندگی خود به کار ببرید.
اگر روان‌درمانی به شما کمکی نکرد، با تراپیست خود صحبت کنید.
اگر بعد از چندین جلسه احساس نمی‌کنید که از درمان سود می‌برید، در مورد آن با تراپیست خود صحبت کنید.
شما و مشاورتان ممکن است تصمیم بگیرید که تغییراتی ایجاد کنید یا روش دیگری را امتحان کنید که ممکن است موثرتر باشد.
