همه ما تابه‌حال تجربه سوگ عاطفی را داشته‌ایم، بدون اینکه اطلاعاتی در مورد آن داشته باشیم و بدانیم که اصلاً سوگ شکست عاطفی به چه معنی است. ما در ادامه اطلاعاتی در مورد این موضوع بیان می‌کنم و پیشنهاد می‌دهیم که با ما همراه باشید.
سوگ عاطفی به چه معنی است؟
اجازه بدهید سوگ شکست عاطفی را این‌طور توضیح دهیم. تابه‌حال شده کسی را دوست داشته باشید و به دلایل مختلفی او را از دست بدهید؟ حالا این از دست دادن می‌تواند شکل‌های مختلفی داشته باشد. مثلاً یک رابطه عاطفی به پایان رسیده یا عزیزی از شما فوت شده باشد.
طلاق گرفتن هم دقیقاً همین‌طور است که شما عزیزی را از دست داده‌اید. اگر این احساس‌ها را تجربه کرده باشید، با احساس ناراحتی بعدازآن هم آشنایی دارید. به این احساسی که بعد از جدایی عاطفی دارید، سوگ شکست عاطفی گفته می‌شود.
این حس ناراحتی مراحل مختلفی دارد و برای کنترل آن باید به نکات خاصی توجه داشته باشید. به این موضوع فکر کنید که شما یک شخص عزیز را از دست داده‌اید. کسی که با او خاطرات خوب و بد زیادی را تجربه کرده و این خاطرات هم سبب شده که احساسی به یکدیگر داشته باشید. اگر شما هم در چنین موقعیتی هستید، پیشنهاد می‌دهیم که ادامه مطالب را از دست نداده و با ما همراه باشید.
مراحل سوگ عاطفی
یک شکست عاطفی مراحل مختلفی دارد، اگر بخواهید این مرحله از زندگی خود را به‌خوبی پشت سر بگذارید، باید در مورد مراحل آن اطلاعات داشته باشید. در ادامه این مراحل را نام برده و در مورد هرکدام از آن‌ها توضیحاتی را ارائه خواهیم داد.
- انکار
اولین مرحله‌ای که با آن روبه‌رو می‌شوید، انکار است. مثلاً تصور کنید شخصی که دوست دارید شما را ترک کرده، شما در مراحل ابتدایی به این فکر می‌کنید که خوب او روزی باز هم به شما برمی‌گردد. این مرحله دقیقاً همان انکار است.
یعنی شما نمی‌خواهید قبول کنید که این شخص برای همیشه از زندگی شما رفته و تصورتان این است که روزی باز هم به این رابطه و زندگی شما برمی‌گردد. حالا برای رهایی از این مرحله باید چه کار کرد؟ این مرحله یک زمان محدود دارد. شما بعد از مدتی با توجه به شرایط به این نتیجه می‌رسید که این شخص دیگر به زندگی شما برنمی‌گردد یا اصلاً برگشت او برایتان مهم نخواهد بود.
- خشم
این خشم می‌تواند نصیب خودتان یا شخص دیگری شود. در این مرحله شما از اتفاقات افتاده خشمگین هستید. حالا این خشم می‌تواند به شکل‌های مختلفی خود را نشان دهد. مثلاً تصور کنید که می‌خواهید از شخص مقابلتان انتقام بگیرید. این انتقام هم دقیقاً همین نمود خشم است.
در بعضی از موارد هم می‌خواهید این خشم را بر روی خودتان خالی کنید، زیرا تصورتان این است که شما مقصر اصلی هستید که او شما را ترک کرده است. این خشم هم بعد از مدتی و با راهکارهای خاصی از بین می‌رود و این مرحله هم پشت سر خواهید گذاشت.
- غم
بعد از دو مرحله بالا حالا نوبت به رسیدن حس غم است. غم یعنی شما قبول کرده‌اید که شخص مورد علاقه خود را از دست داده‌اید و احتمالاً او دیگر برنمی‌گردد. این احساس غم هم مانند دیگر احساس‌های قبلی کاملاً طبیعی است.
شما شخص عزیزی را از دست داده‌اید و قبول کرده‌اید که دیگر در زندگی شما وجود ندارد. مرور خاطرات برای شما غم‌انگیز خواهد بود. هنگامی‌که به مکان خاصی می‌روید به یاد او می‌افتید، تمام این کارها برای شما غم به همراه خواهد داشت و باز هم میگوییم که کاملاً طبیعی است.
- پذیرش
پذیرش آخرین مرحله‌ای است که در سوگ عاطفی آن را پشت سر خواهید گذاشت. در این مرحله شما قبول کرده‌اید که دیگر این مرحله از زندگی شما هم تمام شده و می‌توانید خود را برای زندگی جدیدتان آماده کنید. یعنی این مشکل را پشت سر گذاشته‌اید.
پذیرش به شما کمک می‌کند که بتوانید زندگی را مانند قبل از این رابطه ادامه بدهید. به این موضوع توجه داشته باشید که پذیرش یک مشکل با فراموشی آن متفاوت است، البته شاید به‌مرورزمان شما این شکست عاطفی را هم فراموش کنید.
مراحل سوگ عاطفی چه مدت زمان می‌برد؟
یکی از بزرگ‌ترین مشکلاتی که ما ایرانی‌ها با آن روبه‌رو هستیم، نحوه برخورد با مشکلات روحی است. مثلاً انتظار داریم مثل زمانی که احساس سر درد می‌کنیم و قرصی می‌خوریم و نهایتاً یک ساعته خوب می‌شویم، یک روانشناس به ما بگویید که سوگ عاطفی 1 ماه یا 6 ماه به طول می‌انجامد، درصورتی‌که این‌طور نیست.
ما در مطالب بالا گفتیم که در هنگام یک سوگ شکست عاطفی شما باید چه مراحلی را پشت سر بگذارید تا به پذیرش و زندگی جدید برسید حالا اینکه هر مرحله چه زمانی داشته باشد، موضوعی است که دقیقاً به خود شما و نحوه برخوردتان با این مشکل بستگی خواهد داشت.
مثلاً ممکن است که شخصی مرحله انکار را یک هفته‌ای پشت سر بگذارد اما در مرحله غم چندین ماه بماند و نتواند با این مرحله کنار آید. در مواردی هم می‌بینیم که مرحله خشم خطرات جانی و مالی بسیاری را برای شخصی به دنبال داشته است.
به همین دلیل نمی‌توان هیچ زمان مشخصی را برای این کار در نظر گرفت. در ادامه نکات مهمی را در رابطه با برخورد با سوگ عاطفی بیان خواهیم کرد. در اینجا لازم میدانیم به این موضوع اشاره کنیم که شما در این اتفاق اصلاً مقصر نیستید. اینکه شخصی به هر دلیلی نخواهد با شما در رابطه باشد، کاملاً طبیعی است و نشانه‌ای از ایراد و نقصی در شما نیست. به‌هیچ‌عنوان نباید خود را مقصر بدانید و بابت این موضوع اذیت کنید.
این حس مقصر بودن زمانی بیشتر وجود دارد که شخصی در رابطه خودش خیانت دیده است. در این حالت شخص تمام اخلاق خود را بررسی می‌کند و تصورش این است که اگر خودش، شخص دیگری بود، به او خیانت نمی‌شد. این کار کاملاً اشتباه بوده و توصیه می‌کنیم که اصلاً به این موضوعات فکر نکنید.
5 نکته مهم در مورد سوگ عاطفی
همان‌طور که در مطالب بالا هم گفتیم، در این قسمت می‌خواهیم 5 نکته مهم در مورد سوگ عاطفی و نحوه برخورد با آن را توضیح بدهیم. توجه به این نکات به شما کمک می‌کند که این مراحل را بهتر پشت سر بگذارید و احتمالاً زمان هر مرحله هم برای شما کوتاه‌تر خواهد شد.
- قبول مشکل
اولین موردی که باید به آن توجه داشته باشید، قبول مشکل است، این قبول کردن، با پذیرش مرحله چهار متفاوت است. اجازه بدهید با یک مثال ساده آن را بیشتر توضیح بدهیم. مثلا شما در یک سوگ شکست عاطفی مرحله غم هستید. باید قبول کنید که این غم طبیعی است.
در بعضی از موارد شاهد این هستیم که مراحل سوگ عاطفی برای شخصی بسیار طولانی می‌شود، فقط برای اینکه آن را قبول ندارد. مثلاً در مرحله غم است و به‌جای قبول آن می‌خواهد تظاهر به خوشحالی و شادی کند. این تظاهر کردن اصلاً خوب نیست.
- ترتیب مراحل
نکته دیگری که باید به آن دقت داشته باشید، ترتیب مراحل است. مثلاً ابتدا مرحله انکار می‌آید و بعد از گذشت از این مرحله، وارد مرحله غم خواهید شد. نمی‌توان ترتیب مراحل را تغییر داد. در بعضی از موارد می‌بینیم که مرحله‌ای برای شخصی بسیار کمرنگ و کوتاه‌مدت بوده است. در این حالت هم باز مراحل پشت سر هم می‌آیند.
- به کارهای روزمره خود رسیدگی کنید
این تصور که در یک اتاق بنشینید و منتظر باشید تا این مراحل سپری شوند و شما بتوانید به زندگی روزمره خود برگردید، کاملاً اشتباه است. شما در این مرحله از زندگی خود باید مانند گذشته کارهای روزمره خود را انجام بدهید.
احتمالاً دل و دماغی برای انجام این کارها ندارید یا تصور می‌کنید که خوب چرا باید چنین کاری را انجام بدهم؟ این حالات کاملاً طبیعی است اما انجام کارهای روزمره و فعالیت‌های اجتماعی به شما کمک می‌کند که بهتر بتوانید این سوگ شکست عاطفی را درک کرده و با آن کنار بیاید.
- رابطه جدید ممنوع
در بعضی از موارد می‌بینیم که شخصی برای فراموشی شخص قبلی سریعاً وارد رابطه جدیدی می‌شود. خوب در این حالت باید بگوییم که به احتمال 90% نه حال شما بهتر می‌شود و نه رابطه جدید سرانجامی خواهد داشت. حداقل تا 6 ماه نباید وارد هیچ رابطه دیگری شوید. در بعضی از موارد این 6 ماه افزایش پیدا می‌کند. شما باید ابتدا مراحل سوگ عاطفی را پشت سر بگذارید، به مرحله پذیرش که رسیدید، می‌توانید وارد رابطه جدیدی شوید.
- کمک گرفتن از یک مشاوره
در تمام این مراحل حضور یک مشاور دلسوز در کنار شما کمک بسیار خوبی خواهد بود. شخصی که شما را قضاوت نمی‌کند، به دنبال توجیه کارهای شما یا طرف مقابلتان نیست، راهکارهای مناسبی پیشروی شما می‌گذارد و نیت بدی هم ندارد.
درصورتی‌که مراحل سوگ عاطفی را پشت سر می‌گذارید و می‌خواهید کمی زودتر به زندگی عادی خود برگردید، کمک گرفتن از یک مشاور می‌تواند انتخاب بسیار هوشمندانه‌ای باشد. شما می‌توانید با کمک یک روانشناس هیجانات خود را کنترل کنید و این موضوع اهمیت بسیار زیادی دارد.
نتیجه‌گیری
در مطالب بالا سعی بر این داشتیم که در مورد سوگ عاطفی مطالبی را بیان کنیم. در ابتدا به این موضوع اشاره کردیم که در این حالت شما باید چه مراحلی را پشت سر بگذارید. به این موضوع فکر کنید که همه ما حداقل یک‌بار این حس‌ها را تجربه کرده‌ایم و در این زمان خودتان را سرزنش نکنید.
در ادامه گفتیم که این مراحل چه مدت زمانی دارند و شما کی می‌توانید به زندگی روزمره خود برگردید. در نهایت هم 5 نکته مهم در مورد سوگ شکست عاطفی را ذکر کردیم که توجه به آن‌ها می‌تواند اهمیت بسیار زیادی داشته باشد. اگر هر سؤال دیگری در مورد این موضوع دارید، آن را با ما در میان بگذارید تا در اسرع وقت به آن پاسخ دهیم.
